Багатьох мам, що годує, мучить проблема, як повернути фігуру після пологів. Найвідоміший спосіб для схуднення завжди була дієта. Однак стандартна дієта, яку рекомендують дієтологи жінкам, при грудному вигодовуванні не підходить.
Мама-годувальниця повинна отримувати повний комплекс вітамінів і елементів, а раціон - містити всі групи продуктів. Це необхідно для нормального зростання і розвитку грудничка. При цьому жінка при грудному годуванні повинна слідувати рекомендаціям щодо дозування продуктів. Крім того, з меню повинні бути виключені жирні та гострі страви, екзотичні та цитрусові фрукти, алкогольні та газовані продукти, деякі солодощі та борошняне.
Правильне харчування - запорука успішного росту грудничка і швидкого відновлення мами після пологів. Які продукти можна і не можна при лактації, як сформувати правильний раціон, читайте в статті «Харчування після пологів».
Поради для годівничих мам містять багато обмежень тому вони легко допоможуть скинути зайву вагу. Але що робити, якщо рекомендації не допомагають? Пропонуємо рекомендації для схуднення при грудному вигодовуванні.
П'ять правил, як скинути зайву вагу при ГВ
- Пийте більше рідини. Вона очищає орагнізм, виводить шлаки і шкідливі речовини. Крім того, вживання рідини - ефективний метод збільшення лактації. Мінімальний добовий обсяг рідини становить три літри. Пийте очищену воду, чай і компоти. Їжте овочеві бульйони та супи.;
- Харчуйтеся часто, але невеликими порціями. Пам'ятайте, що переїдання не тільки веде до зайвої ваги, але і негативно позначається на грудничці. У малюка з'являються коліки та алергія;
- Раціон повинен складатися на 50% з овочів і фруктів у свіжому, вареному і тушкованому вигляді. При термічній обробці продукти легше засвоюються і більш безпечні. А щоб зберегти якомога більше вітамінів, при гасінні страви використовуйте мінімальну кількість води. Вона повинна тільки трохи прикривати інгредієнти;
- Складайте меню на тиждень заздалегідь. Враховуйте, які страви будете готувати і в якій кількості будете їсти. Багато смачних і корисних рецептів ви знайдете в статті «Меню мами, що годує». Не забувайте підраховувати калорії. Щоденна доза не повинна перевищувати 2500 калорій;
- Дієта швидко дасть позитивні результати в сукупності з фізичним навантаженням. На третій місяць після пологів можна здійснювати тривалі піші прогулянки, ходити в басейн, присідати і виконувати нескладні вправи. На шостий місяць - зайнятися танцями і фітнесом. А йога допоможе не тільки схуднути, а й розслабитися. Докладніше про фізичні навантаження для мами, що годує, читайте в статті «Як схуднути без шкоди для малюка».
Що можна і потрібно їсти
- Молочні та кисломолочні продукти з маленькою жирністю. Це сир і йогурт без добавок, сир і сметана. Молоко краще вживати у вигляді запіканки або сирників. При відсутності у грудничка алергії, можна пити коров'яче молоко в невеликих кількостях;
- Нежирне м'ясо у вареному або запеченому вигляді. Це телятина і яловичина, індичка і курка, кролик;
- Каші на воді і молоці. Вибирайте рисову, гречану, вівсяну та кукурудзяну крупи. Манку краще починати їсти не раніше, ніж на сьомий місяць після пологів;
- Овочі. Особливо корисні і поживні кабачки, цвітна капуста і броколі, морква. До речі, кабачки - дієтичний і найбезпечніший продукт при грудному вигодовуванні. Крім того, це джерело вітамінів та енергії. З картоплею, буряком і морквою слід бути обережніше. Картопля має у своєму розпорядженні повноту, оскільки містить у 2-3 рази більше калорій, ніж інші овочі! А морква і буряк можуть викликати алергію у грудничка;
- Фрукти. Зелені яблука в запеченому вигляді або у вигляді пюре можна їсти вже в перший місяць після пологів. Надалі можна їсти банани, груші та абрикоси. Виключіть з раціону цитрусові фрукти, постарайтеся не вживати привізні продукти з екзотичних країн;
- Бульйони і супи, натуральні соки і компоти, зелений і чорний чай; У невеликій кількості можна їсти деякі види солодощів і борошняного (зефір, пастила, вафлі тощо). Однак якщо ви хочете схуднути, від солодкого доведеться відмовитися зовсім;
- Макаронні вироби на 3-4 місяць після пологів у невеликій кількості.
Дієта по днях
Великою популярністю користується безмолочна дієта для годуючих мам. Однак ні до чого доброго вона не приведе. І мама, і малюк не отримуватимуть необхідних вітамінів і речовин. Таку дієту може призначити тільки лікар у разі сильної алергії грудничка на коровий білок.
