Будь-якій жінці хочеться максимально довго зберігати шкіру обличчя свіжої, підтягнутої і без зморшок. Вирішувати це питання потрібно починати якомога раніше. Якщо в зрілому віці є бажання уникати відвідування лікарів, застосування дорогих уколів або підтяжок, то вже приблизно в 30 років пора звернутися до гімнастики для особи, іменованої фейсбілдингом. Всі застосовувані в цій системі вправи досить прості і зрозумілі, їх можна виконувати в домашніх умовах і не витрачати на процедури краси довгий годинник.
Що це таке?
Гімнастика для особи, яка отримала назву фейсбілдінг, що перекладається як «будівництво обличчя», виникла відносно недавно.
Її автором виявився медичний фахівець німецького походження на ім'я Рейнхольд Бенц. Він зробив висновок, що підтягнута моложава особа - це не результат численних косметологічних процедур або дорогих засобів, а саме виконання певних вправ. Як правило, більшість людей приділяють достатньо часу тренуванню м'язів тіла, але абсолютно ігнорує тренування м'язів обличчя.
Рейнхольд Бенц, будучи в курсі, як саме функціонують ці м'язи, зміг розробити ідеальний тренувальний комплекс, що допомагає тримати обличчя в тонусі.
Якщо акцентувати свою увагу не на «накачуванні», а саме підтримці, то можна уникнути таких неприємностей, як зморшки, дряблість, синці та інші. Доктор зробив висновок, що фейсліфтинг здатний надати допомогу будь-якій жінці, незважаючи на її вік, стан шкірних покривів та інших факторів. Якщо ж почати виконувати прості і легкі вправи у двадцятирічному віці, то можна взагалі ніколи не зіткнутися зі старечими змінами.
Для початку тренуватися краще не більше 7 хвилин на день, а набравшись досвіду, довести цей показник до 15 або 20 хвилин. Повний курс триває протягом трьох місяців, після чого можна влаштувати перерву приблизно на рік.
Як відомо, в зонах шиї і самого обличчя є більше сотні м'язів. Якщо не давати їм фізичного навантаження, то вони, як і інші м'язи, почнуть слабшати і «набрякати». Якщо ж регулярно влаштовувати тренування, то вони трохи збільшаться в обсязі, що візуально не зіпсує обличчя, а, навпаки, створить гладку і міцну «основу».
Крім цього, завдяки фізичним вправам до клітин надходить більше кисню, а кровообіг посилюється. Як результат, обличчя стає здоровим і сяючим. Найприємніше, що внаслідок тонкощі і меншої площі м'язів обличчя, вони швидше починають відчувати на собі ефект постійних тренувань. Для занять не потрібно ніяких допоміжних засобів - тільки власні пальці.
Користь і шкода
Безумовно, користь фейсбілдингу полягає в численних ефектах його застосування. Відбувається не тільки загальне омолодження та оздоровлення, а й зміцнення лицьових м'язів і їх підтяжка. За невеликий час вдасться усунути загальну дряблість і звисаючі повіки, надати особі чіткий контур, прибрати зморшки і мішки і навіть носогубні складки. Крім цього, піднімуться куточки доль і підтягнеться підборіддя.
Колір шкіри стає рівним і рожеватим, зникає ефект втоми і виводяться токсини. Деякі пацієнти відзначають такі ефекти, як пори, що звузилися, усунулися чорні точки і акне, поліпшення міміки обличчя, а в деяких випадках і дикції.
Регулярно виконуючи вправи, можна прибрати синці під очима і навіть збільшити губи. Фахівці вважають, що отримані результати можна порівняти із застосуванням колагену, ботоксу і гіалуронової кислоти. Спочатку фейсбілдінг застосовувався навіть для відновлення після аварій або інсультів, що говорить про те, наскільки ефективними є тренування.
Негативних ефектів у фейсбілдингу виявлено не було, єдине, що може нашкодити, це недотримання правил. Наприклад, сильні навантаження разом з відсутністю фіксації м'язів пальцями здатні пошкодити сполучні тканини або ж перекачати їх.
Крім того, важливо ознайомитися зі списком протипоказань. Гімнастикою не варто займатися тим, у кого є ранки на шкірі або ж будь-які захворювання, а також грибок.
Утриматися належить і тим, у кого імунітет не відрізняється особливою стійкістю. Нарешті, небезпечно виконувати вправи відразу ж після проведення підтяжки або лазерної шліфовки кожного покриву.
Є ще один важливий момент, про який не можна не згадати: іноді тренування все ж не дають потрібного ефекту. По-перше, якщо «взятися за розум» тільки після сорока років, то деякі вікові зміни усунути все ж не вдасться. По-друге, рідкісне виконання комплексу вправ також не зіграє ефекту.
Нарешті, фейсбілдінг за відсутності належного догляду за шкірою навряд чи виправдає очікування. Правильне харчування, фізичні навантаження, застосування косметичних засобів - все це також допомагає уповільнювати процеси старіння.
І звичайно, не варто очікувати моментальних результатів - найбільш ранні з них з'являться тільки через місяць.
З чого почати?
Приступити до занять фейсбілдингом доведеться з комплексу підготовчих заходів, головною метою яких є розслаблення лицьових м'язів. Для початку варто постаратися контролювати своє обличчя - активно не гримасувати, сильно не сумувати, не хмуритися. Важливо навчитися знімати затиснуті і напругу і повністю розслабляти шкірний покрив. Слід подбати і про самомотивацію. Спочатку може бути нудно, складно і дуже втомливо виконувати протягом певного часу одні й ті ж вправи. Але, безумовно, коли вже через місяць з'являться перші результати, стане ясно, що все було не марно.
Виконання вправ має бути регулярним. Тому важливо продумати, коли саме вони будуть робитися.
Немає потреби прив'язуватися до постійних умов виконання - фейсбілдингом можна зайнятися і вільну хвилинку на роботі, і на прогулянці, і вдома перед телевізором. Крім того, варто згадати, що регулярне виконання вправ означає щоденне. Якщо проводити тренування через день, то результат буде набагато менш значним.
Слід завчити правила виконання кожної вправи і дотримуватися інструкцій. У готових програмах всі вони розділені за групами м'язів, тому виключення одного з них призведе до зниження ефективності.
Рейнхольд Бенц вважав, що в ідеалі фейсбілдингом потрібно займатися п'ять разів на тиждень по два підходи, причому дні відпочинку не можуть йти один за одним.
Крім того, автор методики запропонував ще кілька рекомендацій. По-перше, до початку і після завершення шкіру треба ретельно очистити, оскільки важливий доступ кисню до неї. Косметика знімається і з обличчя, і з зони декольте за потребою. Можна навіть проскрабити проблемні забруднювані зони. По-друге, обличчя потрібно буде розігріти - докласти теплий компрес хвилин на п'ять або ж легко помасажувати. Щоки слід трохи пощипати. Закінчуватися процедура повинна вмиванням холодною водою.
Не слід займатися гімнастикою пізно ввечері - до відправки до сну має залишитися близько трьох годин. Нарощування інтенсивності занять має відбуватися поступово.
Фейсбілдингом займаються стоячи або ж сидячи перед дзеркалом. Спина повинна бути випрямлена, живіт втягнутий, а дихання - рівне і глибоке. Кожна вправа виконується не менше чотирьох разів. Гімнастику слід доповнити дихальними вправами. Після фейсбілдингу добре б скористатися якісними косметичними засобами.
Як робити в домашніх умовах?
Найефективніші вправи цілком можна виконувати самостійно вдома. Головне, опрацьовувати один за одним комплекси м'язів. Починати можна з будь-якої частини особи, але важливо слідувати певній послідовності: підготовка м'язів, головною метою якої є їх розігрів, потім самі вправи і, нарешті, розслаблення.
Для того щоб почати займатися гімнастикою, не варто чекати певного стану шкіри або віку: стартувати дозволяється і в 30, і в 40, і в 50 років.
Говорячи про жінок старшого віку, добре б згадати, що основний акцент повинен робитися на силові вправи - тобто не тільки внутрішні впливи, але і зовнішні, за допомогою рук. Крім цього, належить попрацювати і над харчуванням, зробивши його здоровим і багатим необхідними елементами. Якщо дотримуватися всіх правил, то шкіра помолодшає, зморшки розгладяться, а другий підборіддя навіть зникне.
Займаючись фейсбілдингом, важливо стежити, щоб пророблюваний м'яз фіксувався за допомогою пальців, а решта в цей час розслаблялися.
Почати тренуватися потрібно за інструкцією перед дзеркалом, зате потім додаткові пристосування навіть не будуть потрібні. Не потрібно переживати через ження або покалювання - це свідчить всього лише про виділення молочної кислоти, а значить, все йде як повинно. Опрацьовувати можна всі лицьові зони або ж ті, які потребують максимальної уваги.
Як правило, найчастіше опрацьовуються зони рота, лоба і очей - саме там найяскравіше проявляються старечі ознаки. Фахівці рекомендують починати з двох занять на день: ранковим і вечірнім. Ранкові можна поєднати з зарядкою, що подвійно дозволить налаштуватися на новий день.
Слід згадати, що фейсбілдінг опрацьовує не тільки різні зони обличчя, а й шию. Наприклад, для усунення складочок та підтягування можна виконати наступну вправу: Людина лягає на пряму поверхню і з двох сторін обхоплює шию руками.
Необхідно, щоб пальці щільно притиснулися до бічних зон, а куп'ястя стикнулися один з одним.
Зайнявши дану позу, що займається піднімає голову і, відповідно, шию приблизно на сантиметр вгору і фіксує таке положення протягом декількох секунд. Потім голова плавно повертається на місце. Повторювати цю комбінацію слід близько 35 разів.
Працюючи з дряблістю шиї, можна просто напружувати її, натягуючи губу вниз за допомогою щелепи. Іншою простою вправою є звичайне закидання голови назад, поєднане з рухом мови у напрямку до носа. Крім того, також закинувши голову назад, можна трохи спрямувати підборіддя вперед, а потім почати нахиляти голову вправо і вліво. Підборіддя при цьому прагне до плеча.
Для очей
Найпростіша вправа для століття полягає в їх змиканні і розмиканні в кількості 20 разів. Після цього можна сильно зажмуритися і сильно нахмуритися. Нарешті, за допомогою пальців рук повіки погладжуються у напрямку до скронь. Щоб досягти чіткого погляду, а також позбутися зморшок і мішків, підійде наступна дія. Кінчики пальців ставляться на куточки очей, зовнішні і внутрішні. Пальці повинні утворити букву W і легенько надавати на обличчя.
