"Я розумів, що справжнього омолодження не відбудеться: програма старіння, закладена природою, не може бути скасована. Просто штучне тренування сповільнить старіння, розриваючи порочні зворотні зв'язки. Завдання експерименту було - з'ясувати масштаби і можливість такого уповільнення ". Микола Амосов.
Микола Михайлович Амосов (06.12.1913 роки - 12.12.2002 роки) - радянський хірург-кардіолог і фахівець у галузі кібернетики, провідний фахівець з операцій на серці. За роки творчої діяльності провів понад 6 тисяч операцій на серці. У 1962 році вперше в країні провів протезування мітрального клапана серця, а в 1965 році створив і першим у світі став використовувати штучні клапани з покриттям. Автор понад 400 наукових праць, серед яких 19 монографій. В останні роки життя Амосов сильно хворів, переніс важку операцію, але продовжував писати книги, створив свій сайт і, за його власним висловом, проводив експеримент з подолання старіння. Саме про цей експеримент наша стаття. Ми навмисно не використовували публікації та коментарі інших вчених. Микола Михайлович сам описував свій експеримент у різні роки життя, і ми пропонуємо читачам інформацію від самого автора. Восени 1992 року я перестав оперувати. Не те щоб виникли фізичні труднощі, просто вирішив, що потрібно закінчувати. Негоже старому під 80 вшивати штучні клапани в серці. Результати таких операцій залежать від колективу в 10 - 15 осіб, кожен може допустити помилку, але відповідає завжди хірург. Саме йому ввіряють життя хворі та їхні родичі, і якщо мій пацієнт помре, завжди можуть сказати: «Хірург занадто старий». Я б теж так подумав. Ось так одного разу після смерті хворого я сказав собі: «Досить, 53 роки оперував». Ще раніше відмовився від директорства. Тепер усіх справ в інституті вистачало на один день на тиждень. Життя спорожніло. Припинилися хірургічні пристрасті, переживання за хворих, зникли фізичні навантаження чотиригодинних операцій. Сильно зменшилося спілкування. Звичайно, в резерві у мене залишилися наука і робота над книгами з інформатики, філософії, соціології, психології, але це добре лише в якості доповнення до хірургії. Не дарма мені ледь не щоночі сняться операції... Я нічого не змінив у своєму режимі: 30 хвилин гімнастики, 2,5 км бігу боягузцею, обмеження в їжі. Мені завжди здавалося, що цього достатньо для підтримки здоров'я на цілу вічність. І тим не менш... Через півроку, навесні 1993-го, я відчув, що мене наздоганяє старість. Зменшилися сили, «заіржавіли» суглоби, обважнювало, ніби раптом втомилося, тіло, стало хитати при ходьбі. Я не злякався, але засмутився. І навіть розлютився: Перш за все, я звернувся до статистики. Середня тривалість майбутнього життя у нас для 70-річного становить 10 років, для 80-річного - 6 і для 90-річного - 2,5 роки. Навіть столітній може ще прожити близько півроку. Ще цифри: зі 100 осіб, які пережили рубіж 80 років (як я), до 90 доживають 10, а з сотні 90-річних до 100-річного віку добираються шестеро. За переписом 1970 року в СРСР людей старше 90 років налічувалося 300 тисяч, а старше 100 років - тільки 19 тисяч. Було цікаво подивитися «свою компанію» - членів АМН. Виявилося, що 86 людей живуть 80 і більше років, 40 дожили до 85 років і тільки 8 переступили 90-річний рубіж. Столітніх не виявилося. Таким чином, тривалість життя академіків відповідає середньостатистичним пропорціям. Це означає, що в середньому після 80 я можу прожити близько семи років. Та й яке це життя... Надивився я на академіків за свої 30 років академічного стажу. До 80 вони доживають добре, втрачаючи, правда, значну частку фізичного здоров'я, але зберігаючи інтелект. У наступні п'ять років здоров'я сильно погіршується, хоча інерція розуму ще тримається. Далі йде відверте одрушення. Зверніть увагу, як рухаються люди різного віку. Маленькі діти летять вприприжку, як у невагомості, а люди похилого віку ледь віддирають підошви від землі, ніби несуть велику тяжкість. На жаль! «Обважнення» я помітив по собі. І ось коли пишно відсвяткували мій ювілей, картина майбутнього доживання виникла переді мною у всій красі. Жити залишилося 5 - 7 років, з хворобами, неміччю, та не дай Бог, ще й в оскудінні розумом. Ні! Так почалися роздуми, пошуки і цей експеримент.Коли 30 років тому я опублікував свій комплекс гімнастики і ідею про необхідність великих навантажень, багато лікарів були незадоволені, а вираз «біг до інфаркту» застосовувався і до мене, хоча я тоді про біг не говорив. Фахівці з лікувальної фізкультури теж вважали, що великі навантаження не потрібні і навіть небезпечні. Комплекси занять, які друкуються постійно в різних журналах, як правило, дуже легкі. З плином часу погляди стали змінюватися. Вже дозволяють бігати після інфаркту, кажуть, що пульс після навантаження повинен досягати 120 в 1 хв. І справді: якщо згадати, скільки кілограмометрів видавав орач за плугом, або землекоп, або мисливець, то що коштують наші 20 - 30 хв? Або навіть біг? Ні, для здоров'я необхідні достатні навантаження. Інакше вони не потрібні зовсім. Думаю, що після всього сказаного про тренування зайве захищати необхідність фізкультури взагалі. Можу повторити лише трафаретні обґрунтування. Зміцнює м'язи. Зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок. Покращує фігуру. Підвищує хвилинний викид крові і збільшує дихальний обсяг легенів. Стимулює обмін речовин. Зменшує масу тіла. Благотворно діє на органи травлення. Заспокоює нервову систему. Підвищує опірність простудним захворюванням. Після такого переконливого списку, який всі знають, чому б людям не займатися фізкультурою? Вимагають більш вагомих доказів. Тут ще, часом, лікарі псують справу своїми догмами, щаженням, формулою: «Не нашкодь». Лікарі бояться фізкультури. Помре хворий зі стенокардією вдома, в ліжку - все нормально. «Організм не впорався», все робилося як потрібно. Уявіть, прописав би йому лікар біг боягузцею, а хворий візьми і помри на доріжці? Що б сказали родичі та й колеги-лікарі? «Нашкодив». Хто може стверджувати, що ліки ніколи не шкодять? узаконити правомочність її як методу профілактики та лікування. Почнемо з деяких загальних ідей. Тренувальний ефект будь-якої вправи, будь-якої функції пропорційний тривалості і ступеня тяжкості вправи. Перевищення навантажень, наближення їх до граничних пов'язане з небезпеками, оскільки перетренування - це вже хвороба. Потужність і тривалість тренування діють по-різному і повинні враховуватися окремо: тренування на силу і на тривалість функції. Найважливіше правило тренування - поступовість нарощування того й іншого, тобто величини і тривалості навантажень. Тому темп нарощування того й іншого повинен вибиратися з великим запасом, «з перестраховкою», щоб орієнтуватися на найбільш «повільні» органи. Крива збільшення навантажень наближається до 8-ої. При низькій вихідній тренованості додавання повинні становити 3 - 5% на день до досягнутого рівня. Верхніх меж можливостей досягати не потрібно, впевнений, що вони шкідливі для здоров'я. Тренування може переслідувати різні приватні цілі, і в залежності від них змінюється методика. Це стосується не тільки спортсменів, а й хворих. Для одного в центрі уваги - розробка суглоба після операції або тренування м'язів після паралічу, для іншого - лікування астми затримкою дихання по К. П. Бутейко, третьому потрібно зігнати зайвий жир. Більшості, однак, необхідно тренувати серцево-судинну систему, щоб протистояти «хворобам цивілізації» - загальній детренованості. У всякому разі, серце тренується при будь-яких заняттях фізкультурою і про це ніколи не можна забувати. Ідея експерименту Як вже говорилося, ця ідея полягає в спробі розірвати порочне коло старості через вправи, що направляються волею. На жаль, це легко сказати, але важко зробити. Відомо, що тренування здійснюється через надлишкову функцію, що стимулює синтез білка. Біда в тому, що швидкість синтезу в старості зменшується, а швидкість розпаду залишається незмінною. Отже, старій людині тренуватися потрібно більше, ніж молодій, щоб напрацювати потрібну масу білка. Інша перешкода полягає в різноманітті старіючих функцій.Є функції організму як цілого і є приватні функції його окремих систем, органів, клітин, субклітинних органелл. Неможливо націлити зусилля на кожну структуру організму. Вихід тільки один - потрібно вибрати і тренувати якусь цілісну функцію, визначену самою природою. Від неї тренування «спуститься» по поверхах структур і розподілиться на приватні функції, хоча і в різній мірі. До таких узагальнюючих функцій належить фізична робота, підтримана регулюванням дихання, обмеженнями харчування та загартовуванням. Вершиною всього є тренування психіки: самоконтролю, волі, а може бути, і самої ідеї. М'язова робота тренує всі органи, оскільки вимагає виробництва енергії для м'язів і доставки її до них. Отримання енергії здійснюється в процесі окислення поживних речовин: вуглеводів, жирів, білків. Не буду вдаватися в деталі, викладу тільки суть. Енергетичні продукти доставляються через кров, а це означає, що при м'язовій роботі в кілька разів зростає кровотік, продуктивність серця, його потужність, тренованість, Те ж стосується і судин - вони тренуються від пульсової хвилі. Дихальна система забезпечує підвищення газообміну, і відповідно вправляються дихальні м'язи і повітроносні шляхи. Органи травлення також активізуються, виробляючи первинну переробку їжі і отримуючи імпульси для руху кишечника від напруги черевного преса. Особливо якщо фізкультура поєднується з правильною, тобто грубою, дієтою. Інтенсивність водно-сольового обміну відповідає зростанню енергообміну. Я вже не кажу про тренування кістково-суглобової системи, безпосередньо обслуговуючого м'язи. Неясно вплив фізичних навантажень на імунну систему. У всякому разі, при фізичній роботі швидше руйнуються гормони стресу і тим самим зменшується гальмування імунної відповіді на інфекцію. Тому, чим сильніші психічні стреси, тим більше потрібно фізичної роботи для нейтралізації їх шкідливого впливу на регуляцію внутрішніх органів. Тренуючий ефект м'язової роботи для нервової та ендокринної систем очевидний: робота спонукає їх функціонувати з підвищеною потужністю. Отже, вони тренуються. Тільки в м'язах і серці збільшення функції супроводжується помітним зростанням обсягу м'язових волокон. В інших органах і клітинах макроструктура змінюється мало, оскільки великого масообміну не відбувається, справа обмежується зростанням швидкості мікроциркуляції всередині і між клітин. Втім, так звані «робочі гіпертрофії» органів можуть спостерігатися, але тільки при виникненні особливо важких умов: перевантаження або хвороби. МетодикаОмолодження в моєму розумінні - це підвищення дієздатності старого, що дозволяє відсунути «назад» його біологічний вік. Яке ж фізичне навантаження слід призначати для боротьби зі старінням або тим більше для омолодження? Легка фізична праця вимагає витрачати на добу близько 2500 ккал, середній - 3000, дуже важкий - до 5000 ккал. Енерготрати на так званий «основний обмін» при повному спокої в ліжку оцінюється в залежності від ваги і зростання. Для мене це 1500 ккал. Якщо припустити, що первісна людина в епоху збору ходила і бігала по 10 - 12 годин на добу, то витрата енергії у неї становила 3500 ккал. Напевно, це той мінімум, на який розраховувала природа, щоб підтримувати тренованість, достатню для виконання програми виживання і розмноження. Майже стільки ж енергії витрачає і абхазький довгожитель, який по 2-4 години працює в полі і живе в горах. Службовець витрачає близько 2500 ккал, пенсіонер, який цілий день дивиться телевізор і читає газети, - 2000 ккал. Отже, до необхідного рівня їм потрібно додати, принаймні, 1000 - 1500 ккал. Це солідне навантаження: 4 години ходити або неквапливо копатися в саду або 2 години пиляти дрова з напарником. Причому щодня взимку і влітку. Досить полінуватися два-три місяці, як ефект тренування зникне, напрацьовані білки розпадуться.Коли я підрахував енергетичну ціну моєї фізкультури (вона представлялася мені досить енергійною - 2,5 км бігу і 1000 рухів гімнастики), вона виявилася дорівнює всього 400 ккал. 30 очок за системою К. Купера коштують стільки ж. Виходить, що мені потрібно було додати принаймні 600 ккал. Одне важливе зауваження: для максимального наближення вправ до природного (дикого!) життя важливо не «розмазувати» калорії рівномірно на багато годин, а перемежити спокійні вправи піковими навантаженнями. Саме піки повинні нарощувати м'язовий білок і тренувати регулюючі системи, зокрема, викид адреналіну і кортизону наднирковими. Всі ці міркування послужили мені основою для конструювання методики експерименту в початковому варіанті. Ось її пункти. Я розташував їх у порядку зменшення значущості, 1. Фізичні вправи. Ранковий біг - 4-6 км за 50-60 хвилин. Гімнастика з 5-кілограмовими гантелями вруках - 6 вправ (нахили назад, вбок, вперед, повороти корпусу, підйом рук вгору і вперед), всього 2500 рухів. Плюс мої колишні 1000 рухів без гантелей, але в швидкому темпі. І ще 200 підскоків на одній нозі і 5-6 підтягування на поперечині. Гімнастику виконую в 3-4 прийоми, зазвичай під телевізор, щоб не гаяти часу. Вона займає 2 години. Понад те ходжу у справах 20 - 40 хвилин, дуже швидко. Разом на коло виходить 3 - 3,5 години хорошого навантаження. Дієта з обмеженням жирів і цукру. Це приблизно 300 г сирих овочів і фруктів за принципом «листя, плоди, коріння» (капуста, буряк, морква, огірки, помідори, яблука, сухофрукти). Хліба не уникаю, з'їдаю приблизно 300 г на день. Картоплі їм небагато. Молока випиваю півлітра (на ньому вариться ранкова кава). Цукор додаю до смаку. М'ясо, ковбаса - 70 - 100 г. Жири - ложка рослинної олії в кашу або в салат плюс ломтик сиру. Суворого педантизму в дієті немає, кількість їжі регулюється за вагою тіла. Він вже давно у мене постійний - 52-53 кг. Це на 5 кг менше мінімуму і на 12 кг - максимуму, рекомендованих американцями для мого зросту в 168 см. Шкірна складка на животі 1 см, а талія, судячи зі старого ременя, не змінюється ось уже 50 літ.3. Загартовування. Воно тренує терморегуляцію. Це не тільки профілактика застуди, але і зміцнення регуляторів «стресорної системи». На жаль, у цій сфері я новачок, холодну воду завжди не любив, хоча одягався легко, тому що швидко рухався. Тепер в систему включена щоденна холодна ванна - влітку. Взимку, на жаль, тепла: зябну при бігу. Сподівання і побоювання Звичайно, не можна розраховувати на справжнє омолодження, якщо припустити, що старіння запрограмоване в генах. Реальні можливості ступеня омолодження для кожного віку визначаються зі співвідношення факторів старіння: скільки від програми, тобто від вичерпування енергії X або накопичення фактору У скільки від хімічних «перешкод» і скільки від детренованості, пов'язаної зі зменшенням потреб і соціальних мотивів активності. Співвідношення цих компонентів невідоме. Експеримент може прямо вплинути тільки на третій пункт, додавши до потреб волю та ідею тренування. Втім, можливий непрямий вплив як на енергію X, так і на виведення «шкідливої хімії». Так чи інакше, потрібно спробувати розірвати порочне коло. Отже, немає надії, що я помолодію і проживу зайвих 15-20 років. Важко сказати, чи здійсняться мої надії на 10 років, засновані на уявленні про ідеальну криву старіння. Упевнений (майже!), що ефект повинен бути, якщо не в багатьох зайвих роках життя, то вже точно в його якості. Ніяких специфічних небезпек, пов'язаних з виконанням режиму, я не очікую. Терміни найближчих ускладнень від перевантажень вже пройшли в перші місяці. Мене врятувала достатня вихідна тренованість і обережність при збільшенні навантажень. Звичайно, з одного боку, у мене дефектне серце зі стимулятором і навіть є невелика стенокардія і звуження аортального клапана. Серце може підвести в будь-який момент, і лопне вся затія.Але, з іншого боку, навантаження тренують серцевий м'яз і коронарні судини. Важливо дотримати міру і мати суворий контроль. Що стосується рекомендацій для можливих послідовників на ниві омолодження, то поки від них утримаюся. Справа темна: «винахідників» було багато, але ніхто поки не отримав надійних результатів. Схоже, що довгожителі з'являються стихійно. Навіть важливість спадкового фактору оскаржується. (До речі, всі мої предки помирали між 50 і 60 роками) .Дієти, фізкультура, загартовування, дихання вже багаторазово рекомендовані для довгого і здорового життя, але їх реальний вплив на продовження життя ніким не доведено статистично. Візьмімо для прикладу йогів. Здається, вже як вони володіють своїм тілом і волею, а щось не чути, щоб серед них було багато довгожителів. Спортсмени і робітники, які займалися важкою працею, часто хворіють і вмирають раніше за інших смертних. Антисклеротичні дієти зменшують ймовірність інфарктів та інсультів, і цим достовірно подовжують життя, але в середньому лише на 3-4 роки. «Моржі» і фахівці з аутотренінгу навіть не зробили заявки на довгожительство. Виходить, що біологічні програми старіння важливіші за всі фактори режиму. Або не вдавалося створити систему подолання старості, або психіка не забезпечувала її виконання. А можливо і найпростіше: нездійсненний не тільки хід назад, але навіть зупинка або уповільнення. Втім, ні. Досліди на тваринах із уповільнення старіння доказові: я вже згадував про 30 - 40-відсоткове подовження життя щурів, якщо їх сильно недокармлювати з народження. Обмеження в старшому віці набагато менш ефективні. Значить, гальмувати старість можна. Для себе ж я знаю: ніколи не можна забувати про фокуси психіки. Можна задурити голову не тільки пацієнтові, а й самому собі - від самозброєння покращиться самопочуття і навіть об'єктивні показники. Наука в таких випадках каже: «Потрібні віддалені результати», тобто тижні, місяці і роки спостережень і досліджень. У мене відлік часу почався з квітня 1994 року, коли була запущена вся методика. Поживемо, подивимося. Тому і називається: експеримент. Без терміну. Дві дати буде в грудні 2002 року: мені 89 років і 9 з них - з початку експерименту... Звичайно, хотілося б почекати зі звітом до 90, але - немає впевненості, що доживу. Досвід пропаде. Жалко. Основні пункти досвіду вже описані в «» Подоланні старіння «», навіть в газетах. Повторювати немає сенсу. Гранично коротко: потрібно розірвати «» порочне коло старіння «» через фізкультуру і суворий режим.1994 - 1995 рр. - виконувалася вся програма. Але пильність втратив - в 1996 р. стало важко бігати, а я не зупинився. 1997 р. - з'явилася задишка і стенокардія. Однак, особливого занепокоєння не відчував: гімнастика з гантелями і ходьба поки залишилися. Серце, між тим, сильно збільшилося в розмірах. Про операцію з приводу стенозу аортального клапана не думав: вважав, що вже старий. У нас в Інституті тоді оперували до 60. А між тим, в 1998 р. з'явилися непритомності, нічні напади задухи. Коли фантазував над експериментом, то 100 років був намічений крайній термін. На жаль! Не відбудеться: переоцінив. Занадто багато хвороб, років для початку експерименту було забагато і спадковість погана. У резерві, для фінішу, є переконання: «» Вмирати не страшно «» - попитав при операції. Все! Закінчуємо белетристику, звернемося до практичних питань. Ось оцінка експерименту на початок 2002 року: «» ТАК «». Збирався продовжувати систему в скороченому обсязі. Я його описував. Оптиміст, проте вже на початку 2000 р. було ясно: старіння не зупинилося. Але - сповільнилося. (А може і це мені тільки здавалося? Не було чистоти експерименту: контролю і статистики.) Ще раз повторюю рекомендації іншим, дивакам, якщо такі знайдуться: «» Не більше половини мого обсягу вправ. Контроль лікаря обов'язковий «». Без цього не можу радити - люди дуже різні і ненадійні. Входження в експеримент - навіть у половину його - вимагає не менше трьох місяців. Основа успіху - інтерес до життя. Без цього - не варто і починати. Ускладнення.Така благодать була представлена у звіті про експеримент на самому початку 2001 р., за вісім років! «» Все добре! «». Великі навантаження йдуть і хоча старіння теж рухається - хитає при ходьбі, погіршується пам'ять, - але книжки пишуться і видаються. Стовбурові клітини в лобних частках (ніби-то!) дають нові нейрони і зв'язки і хоча потрібно все записувати, щоб не забути, але ще можна щось придумувати для свого задоволення... Є надія "дотиснути" "десятирічний термін експерименту - до початку 2004 року. Но... может быть, в самом деле, существует «» Закон расплаты «»? «» Отримав задоволення - заплати нещастям? «» Я - заплатив. І ще не знаю, скільки буду платити. Гірше того: кінець явно наблизився і «» Загальне освітлення майбутнього життя «» потрібно змінювати. Зменшити домагання і приглушити оптимізм. Або кинути все, до біса. Сознаться.Проиграл! У січні 2002 р. стався інфаркт міокарда. «» Крупно вогнище, трансмуральне, задньо-бокової стінки лівого шлуночка «». Так написали в історії хвороби. У лікарні пролежав 9 днів. Головне було - переосмислити експеримент. Над цим і думав з моменту вступу. Розглянемо справу критично. На самому початку експерименту порок аортального клапана (стеноз) був зовсім незначний, а через 5 років вправ - трохи не згубив. Врятувала операція Керфера. Чи буває таке прогресування-ніє стеноза без експерименту? Так, буває і в ті ж терміни: є статистики. Але навантаження, можливо, прискорили. Чи був ефект омолодження? Був. Добре бігав. Голова працює. Але вона і без цього була «» на рівні «» .Так легко обдурити себе, коли дуже хочеться. Ось тепер - інфаркт «» на рівному місці «». Лікарі кажуть: буває. Будь-який геронтолог скаже: "Старенькому такі навантаження не підходять" ". І мені говорили. Не слухався. Загалом: "Помилку давав, Амосов" ".Зробимо ревізію" "вихідних позицій" "експерименту. Процес старіння об'єктивний. Старі дряхлеють: всі функції погіршуються. Є навіть новий термін: "" Апоптоз "" - "опадіння листя" "", "самогубство клітин" ". Запрограмоване в генах. Це для нервових або м'язових клітин, які не діляться. Інший механізм - для клітин сполучної тканини або епітелія, що «діляться». У них є межа поділу і «» лічильник «»: поділ сповільнюється майже до зупинки, відновлення гнучких тканин майже припиняється. Правда, старіння за колишньою теорією - від "накопичення перешкод" "з дет-ренованістю - те, що я сповідував на початку експерименту, теж не заперечується. З нею, якраз, можна боротися тренуванням - повинна допомагати. Мабуть, всі процеси старіння взаємодіють. Мій експеримент спрямований тільки проти третього, думав - що найголовнішого. «» Опадіння листя «» - не зупиниш, коли на двір підступив грудень! Те саме і лічильник числа поділів клітин (телемераза). Так і старість: сам бачу - ходити важче і пам'ять гірше. Тренування корисне, але багато не дасть. Чим старше вік - тим менше надій на вправи. Виняток (може бути?) становить голова, мозок. Ті самі "первинні стовбурові клітини" ", які зберігають молодість і активуються від вправи. Такі сумні висновки вийшли. Даремно, виходить, я намагався дев'ять років. Базовий термін "Режим обмежень і навантажень" "я ввів у 1953 році. Майже півстоліття робив гімнастику з 1000 рухів без перепусток. Останні 20 років ще й бігав. Вірю в тренування. Книжка «Роздуми про здоров» я «, де все було надруковано, з 1979 року видавалася десятки разів, п» ятнадцятьма мовами, загальний тираж (з журналами) - за сім мільйонів. Але "Режим" - одне, а "" експеримент "- по навантаженню - в п'ять разів більше. У 80 років це ще можна було витягнути, а в 88 - 89 - мабуть, вже не можна. Правда дивно, що вразилися в основному ноги, тазостегнові суглоби. Руки в порядку. Що робити? Продовжувати вправи тими членами, що ще рухаються. Зупинитися просто не можу, звик. Тепер нехай це буде вже не експеримент, а просто фізкультура з гантелями. На щастя, хворобу Паркінсона поки не знаходять. Але корективи необхідні.Навантаження потрібно зменшувати (за потужністю), з розрахунком на перенесений інфаркт, хоча б в 3-4 рази. Далі ризикувати не можна. Ходьбу обмежити по швидкості, біг - припинити. Та й не виходить якби й хотів. Не знаю вже з якої теорії, але - факт. Останній текст дописаний наприкінці листопада. До 89 років залишилося менше місяця. Літо видалося дуже важким. У березні-квітні, поки було прохолодно я намагався нарощувати навантаження - гантель, і навіть трошки бігав. Давав інтерв'ю на суспільні теми, небагато - про здоров'я для московських і київських газет і радіо - ніби ще досить добре. Дуже стримано згадував про експеримент: Двічі виступав з публічними лекціями в престижних університетах. Далися вони важко і викликали загострення всіх болів. Так, в числі іншого, закінчилася і ця кар'єра - стреси стали не переносимі... Та й принизливо було, коли студенти мене вели по залу під руку... Наш "Професорський клуб" "влітку не працював, а восени я вже не пішов. І в інститут перестав їздити. Загалом: «» нормальний старий «» Але аналізи крові неважливі. Серце на рентгені далі не збільшується. Пробував тиждень не робити ніяких вправ - стало зовсім погано. «» Прив'язаний до тачки «». На вулицю виходжу раз на тиждень по півгодини - таким кроком, що соромно перед знайомими. Вдома крокую повільно в сумі - хвилин 40. Гімнастики - багато - 1000 рухів, але з гантеллю (5 кг) - в сумі близько 200, з великими інтервалами. Таким чином, експеримент - "Швидше мертвий, ніж живий" ". А може бути - навпаки - все ж живий. Кинути теж не можу. Потрапив у полон до власних затій. Часу займає години дві. Але куди його подіти - час? «» Амосов подолав старіння великими навантаженнями «». "Ось він - бігає в садочку в 85 років" "... Я, чесно - не винен. З самого початку, 9 років тому, страждав тільки сам, старих не агітував на наслідування. Всім радив: "" максимум - половина моїх навантажень! " «» Поступовість і ще раз поступовість у їх нарощуванні - від трьох до шести місяців «». На щастя, старих і не захопив, а молодим - такі навантаження не виходять за межі спортивних. Навіть і власну невдачу не можу віднести за рахунок експерименту. Професор Керфер, який оперував мене, сказав, що зміни в клапані були пов'язані з інфекцією - "ендокардитом" ". Це, начебто, видно за характером віддаленого клапана. Йому видніше - він бачив тисячі. Я сумніваюся, не було у мене періоду інфекції, не міг я його пропустити. Після операції минуло чотири роки і перешитий протез клапана поводиться нормально. Втім, до гарантійного терміну залишилося ще 1-2 роки. Судячи з погіршення стану і моєї таємничої хвороби суглобів їх цілком може не вистачити. Втім, не будемо нарікати: Скільки буде - стій вистачить. Розберу краще кілька принципових питань. Чи настають такі великі навантаження для людей похилого віку? Нагадаю, що старечий вік вважається від 75 до 90 років. (Далі їх називають "довгожителі" ".) Тепер-то я думаю, що "не годяться" ". Але ж тому і названо було «» експеримент «». З обґрунтуваннями, але без обіцянок і гарантій. З багаторазовими попередженнями про обережність. Крім того, десять років тому не відомі були сучасні біологічні механізми старіння, що виключають такі примітивні досліди, як мій. Друге. Межі навантажень були явно завищені. Адже так для того і експеримент - щоб по максимуму переносимості. Третє. Треба було скорочувати вправи багато раніше, не чекати поки серце зовсім відмовить. Ну, а головне: була допущена елементарна неграмотність в діагностиці наростаючого стеноза клапана. Тут я поділю помилки з нашими інститутськими фахівцями - інструментальниками і кардіологами. Все робилося чесно - які півроку проходив обстеження. І всі мовчали. Втім, вони покладалися на мій авторитет: «» Шеф. Він все сам знає «». Ось такі справи. Амосов Н.М. Про «експеримент» і його ускладнення. Звіт за 2002 рік. 7 листопада, 2002Рекомендації Н.Амосова1. У більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а тільки сама людина.Найчастіше він хворіє від ліні і жадібності, але іноді і від нерозумності. Не сподівайтеся на медицину. Вона непогано лікує багато хвороб, але не може зробити людину здоровою. Поки вона навіть не може навчити людину, як стати здоровою. Більше того бійтеся потрапити в полон до лікарів! Часом вони схильні перебільшувати слабкості людини і могутність своєї науки, створюють у людей уявні хвороби і видають векселі, які не можуть оплатить.3. Щоб стати здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим. Людина, на щастя, настільки досконала, що повернути здоров'я можна майже завжди. Тільки необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороб.4. Величина будь-яких зусиль визначається стимулами, стимули - значимістю мети, часом і ймовірністю її досягнення. І дуже шкода, але ще характером! На жаль, здоров'я, як важлива мета, постає перед людиною, коли смерть стає близькою реальністю. Однак слабкої людини навіть смерть не може надовго налякати. Для здоров'я однаково необхідні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартовування, час і вміння відпочивати. І ще п'яте - щасливе життя! На жаль, без перших умов вона здоров'я не забезпечує. Але якщо немає щастя в житті, то де знайти стимули для зусиль, щоб напружуватися і голодувати? 6. природа милостлива: досить 20-30 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб задихнутися, спітніти і щоб пульс почастішав удвічі. Якщо цей час подвоїти, то буде взагалі відмінно.7. Потрібно обмежувати себе в їжі. Підтримуйте вагу як мінімум - зріст (в см) мінус 100.8. Вміти розслаблятися - наука, але до неї потрібен ще й характер. Якби він був! 9. про щасливе життя. Кажуть, що здоров'я - це саме по собі. Це неправильно: до здоров'я так легко звикнути і перестати його помічати. Однак воно допомагає досягти щастя в сім'ї і в роботі. Допомагає, але не визначає. Правда, хвороба - вона вже точно - нещастя.