Ні для кого не секрет, що повноцінний сон - запорука здорової психіки, тоді як порушення сну може стати причиною депресії і апатії, зниження працездатності і погіршення пам'яті.
Крім того, нестача сну підвищує ризик розвитку серцевих і онкологічних захворювань, а також негативно позначається на роботі імунної системи.
Нижче наведемо 10 фактів про сон, які негативно впливають на психічне здоров'я.
Фаза глибокого сну
БДГ-фаза або REM-фаза, яку ще називають фазою швидких рухів очей, є найбільш глибоким циклом сну, що стимулює область мозку, що відповідає за засвоєння і запам'ятовування інформації, отриманої за день.
Під час одного з досліджень було встановлено, що ті учасники експерименту, які позбавлялися БДГ-фази сну, не засвоювали і не запам'ятовували навички та інформацію, отриману напередодні. Випробовувані, які повноцінно відпочивали вночі, легко згадали те, чого вони навчалися.
Вивід: порушення і відсутність глибокої фази сну завдає шкоди нашому мозку, послаблюючи здатність ясно мислити, засвоювати і запам'ятовувати інформацію.
Види порушень сну
На сьогоднішній день лікарями описано близько 70 типів порушень сну.
Найбільш поширеними порушеннями сну є:
- безсоння,
- хропіння,
- апное сну (несвідома затримка дихання, що викликає часті пробудження і кисневе голодування мозку),
- сонний параліч (неможливість поворухнутися після пробудження),
- синдром неспокійних ніг (проблеми із засипанням внаслідок неприємних відчуттів у ногах, що проходять при русі),
- нарколепсія (раптове засипання протягом дня),
- сомнамбулизм (лунатизм).
Основні симптоми порушення сну
Серед основних симптомів порушення сну, на які необхідно звернути увагу, виділяють такі:
- сонливість протягом дня,
- занепад сил,
- постійна втома,
- важке ранкове пробудження,
- проблеми з пам'яттю;
- порушення координації рухів,
- проблеми із засипанням,
- часте пробудження вночі,
- чуйний і поверхневий сон.
Сон і психічні розлади
Проблеми зі сном часто відчувають люди з психічними розладами, а саме з психозами, шизофренією, білою гарячкою, церебральним атеросклерозом.
Згідно зі статистикою, хронічне безсоння діагностується приблизно у 50-80% пацієнтів з психічними захворюваннями.
Проблеми зі сном спостерігаються у людей з генералізованим тривожним розладом, а також поширені серед пацієнтів з посттравматичним стресовим розладом, панічними атаками, обсесивно-компульсивними і фобічними розладами.
Водночас порушення сну може бути не наслідком, а причиною розвитку певних психічних захворювань.
Таким чином, лікування безсоння може полегшити симптоми, пов'язані з психічними розладами, і навпаки.
Цікаві факти!
- Відсутність сну більше двох діб може викликати галюцинації.
- Якщо людина не спить більше 8 днів, це може позбавити її розуму.
Сон при депресії
Порушення сну в 65 - 90% випадків супроводжують клінічну депресію.
Найчастіше у пацієнтів з депресією спостерігаються:
- безсоння,
- апне сну,
- гіперсомнія (надмірна втома і сонливість протягом дня).
Сон при СДВГ
Різні проблеми зі сном відчувають 25-50% дітей з СДВГ (синдромом дефіциту уваги та гіперактивності). У таких дітей більш поширеними є денна втома і порушення сну.
Для дорослих із СДВГ типові труднощі із засипанням, коротша тривалість сну і неспокійний сон.
Сон за кермом машини
Недосипання водіїв авто щороку стає причиною сотень тисяч дорожньо-транспортних пригод, внаслідок яких гинуть тисячі людей.
Згідно з результатами дослідження, в ході якого тестувалися люди, які використовували симулятор водіння, було виявлено, що ті, хто страждав порушеннями сну (особливо безсонням), їздили так само погано або гірше, ніж водії, що сіли за кермо в стані алкогольного сп'яніння.
Як поліпшити сон?
Наведемо кілька корисних порад, які допоможуть нормалізувати сон без застосування медикаментів.
- Дотримуйтеся режиму сну: лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Відмовтеся від вживання спиртних напоїв перед сном.
- Не паліть перед сном.
- Прогуляйтеся перед сном (якщо такої можливості немає, то обов'язково провітріть спальню).
- Використовуйте спальню виключно для сну, а не для роботи або перегляду телевізора, щоб мозок сприймав це приміщення як сигнал до відходу до сну.
Нейробіоуправління і сон
Відомо, що тривале застосування препаратів від безсоння може не тільки знизити їх ефективність, а й спровокувати розвиток медикаментозної залежності.
Сьогодні існує альтернатива медикаментозної терапії порушень сну. Йдеться про нейробіоуправління - методику, що дозволяє навчитися розуміти свій організм і змінювати його активність.
