Саме час задуматися про схуднення. До весни залишилася ще пара місяців, але найкраще схуднення, це те, що відбувається поступово. Якщо Вам цікаво чи можна схуднути за допомогою плавання, і як це зробити ефективніше, прочитайте цю статтю і медколегія Publish.Com.Ua (www.Publish.Com.Ua) постарається Вам допомогти.
Відвідування басейну - найкращий вид фізичної активності
Відвідування басейну - це оптимальний вид фізичних навантажень при багатьох захворюваннях і при зайвій вазі в тому числі. Чому? Та тому, що під час плавання навантаження на суглоби практично відсутнє, розвантажується хребет. Якщо у Вас є пара-трійка зайвих кілограмів, то навантаження на весь опорно-руховий апарат значно збільшується. Уявіть собі, які удари отримують колінні суглоби під час бігу, якщо вага тіла збільшується. А при плаванні Ви маєте чудовий шанс схуднути, не травмуючи хребет, зв'язки і просто отримуючи задоволення від процесу. Переваг схуднення за допомогою плавання безліч. Перше вже описано в попередньому абзаці. По-друге, під час плавання губиться по вісімсот кілокалорій на годину! Це дуже і дуже високий показник. По-третє, під час плавання Ви не просто втрачаєте калорії, а ще й нарощуєте і зміцнюєте мускулатуру тіла, причому під час плавання включаються такі групи м'язів, які абсолютно не діють при ходьбі або бігу. По-четверте, вплив води на шкіру людини дуже благотворний. Поліпшується обмін речовин у шкірі, вона насичується рідиною, очищається від шкідливих речовин. Ви можете заперечити, що мовляв, у басейнах вода хлорована і шкідлива. У хороших басейнах воду вже не хлорують, а використовують інші методи очищення. Так, до того ж, шкіра міської людини звична до певного рівня хлору у воді.
Що робити тим, хто не вміє плавати?
Є одне маленьке «але», а раптом Ви зовсім не вмієте плавати? Як же худіти, просто борсаючись у воді? Не впадайте у відчай. Напевно знайдеться така оздоровча група, в якій зберуться такі ж «плавці» як і Ви. Ось всі разом і навчіться. Крім можливості схуднути, є можливість навчитися плавати. Нове вміння ніколи не завадить, так що поєднуємо одне приємне і два корисних. Якщо страх перед водою дуже великий, ніхто не заборонить Вам надіти рятувальний жилет або захопити дощечку для плавання, щоб за неї триматися. Перші заняття повинні бути не коротшими тридцяти хвилин, інакше яка ж це зарядка! Потім можна збільшити час на половину і навіть удвічі. Якщо Вашими діями в басейні не керує досвідчений тренер, цей абзац написаний для Вас. Перед тренуванням слід розігрітися. Так роблять всі справжні спортсмени. Трохи поприсідайте, зробіть кілька стрибків і нахилів. Помашіть руками в різні боки, розімніть плечові суглоби. Потім можна заходити у воду. У воді перші хвилин десять також здійснюйте різні хаотичні рухи (між іншим, роблячи ті ж самі вправи у воді, Ви витрачаєте на чверть більше енергії, ніж виконуючи їх на суші). Далі схопіться руками за бортик, свій надувний м'яч або канат, що розділяє доріжки, і робіть рухи ногами. Ця вправа відмінно зміцнює ноги, робить їх форму приємною на око, прибирає жирові відкладення. Ноги опрацьовуйте хвилин п'ять. Чергуйте різні види рухів, щоб охопити максимальну кількість груп м'язів.
Не зупиняйтеся ні на хвилину
Якщо втомилися, змініть вправу та інтенсивність її виконання. Зробивши вправи ногами, саме час приступати до самого плавання. Тепер працюють м'язи рук, спини, і, звичайно ж, ніг. Збільшуйте дистанцію поступово, але неухильно. Під час тренувань обов'язково простежуйте стан свого пульсу. Це показник того, як організм реагує на навантаження. Бажано, щоб пульс був в межах сто тридцять - сто шістдесят ударів в хвилину. Така інтенсивність дозволить Вам схуднути, а не просто отримати задоволення від відвідування басейну.
Звичайно краще, якщо Вашим тренуванням буде керувати тренер. Він не тільки навчить багатьох корисних вправ, але й прослідкує за тим, щоб Ви виконували їх правильно. Поєднуйте фізичне навантаження з вживанням спеціальних БАД (біологічно активних добавок) для схуднення.
